Praxis für Psychotherapie
in Hamburg Schnelsen

Achtsamkeitsübungen können als effektive Entspannungsmethode eingesetzt werden. Die gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit und das Training von bewertungsfreier Wahrnehmung im Hier und Jetzt fördern innere Ruhe und Gelassenheit. Achtsamkeit ist aber viel mehr als nur eine Entspannungsmethode. Zu üben eine achtsame innere Haltung einzunehmen hilft, das Leben bewusster wahrzunehmen und mehr zu genießen, weniger mit der Vergangenheit zu hadern oder sich um die Zukunft zu sorgen und mit herausfordernden Situationen und unangenehmen Gefühlen gelassener umzugehen.

Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn hat die Achtsamkeitspraxis in der westlichen Welt durch seine Methode der ‚Mindfulness Based Stress Reduction‘ (MBSR) bekannt gemacht. Lange Zeit wurde die Achtsamkeitsmeditation von vielen eher als ‚esoterisch‘ angesehen, mittlerweile gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die die positive Wirkung auf die Gesundheit und das Wohlbefinden zeigen konnten (u.a. Stressreduktion, Schmerzlinderung, Konzentrationssteigerung, Stärkung des Immunsystems). Schon nach wenigen Wochen Achtsamkeitstraining sind messbare Veränderungen im Gehirn im Bereich Gedächtnis, Selbstwahrnehmung, Empathie und Stressreaktionen zu sehen. Auch wenn Sie vielleicht denken, „das ist nicht so meins“, geben Sie den Achtsamkeitsübungen ruhig einmal eine Chance: es lohnt sich. Das Leben kann einfacher und leichter sein.

Durch Achtsamkeitsübungen trainieren wir aus unserem Autopilotenmodus – den automatisierten Wahrnehmungs-, Bewertungs- und Verhaltensmustern – auszusteigen. Achtsamkeit bedeutet auch, Dinge so anzunehmen, wie sie sind, anstelle dagegen anzukämpfen oder ständig zu versuchen sie zu kontrollieren. Statt während des Duschens bereits über das Frühstück nachzudenken und während des Frühstückens über die Planung des Einkaufs nachzudenken usw., üben Sie den jetzigen Moment bewusster wahrzunehmen. Der Effekt ist langfristig eine gefühlte Entschleunigung des Lebens sowie die Möglichkeit eigene Entscheidungen und Erlebens- und Verhaltensmuster neu zu gestalten. Statt sich ständig mit anderen zu vergleichen (Anleitung zum unglücklich sein…) oder sich im eigenen Gedankenkarussell zu verlieren, ermöglicht eine achtsame annehmende Haltung, sich durch innere Klarheit wieder vermehrt auf die wirklich wichtigen Dinge zu besinnen und die eigene Energie gezielter einzusetzen.

Die Grundprinzipien der Achtsamkeit lassen sich an ganz simplen Tätigkeiten trainieren. Während der Achtsamkeitsübungen geht es darum:

1. die Aufmerksamkeit gezielt auf einen Punkt im Hier und Jetzt zu richten.
2. Was Sie dort wahrnehmen, gilt es dann möglichst ohne Bewertung zu betrachten, zu erspüren und zu beschreiben und
3. Annehmen heißt, mit Gleichmut willkommen heißen, statt es sich anders zu wünschen, zu verändern, festzuhalten oder zu unterdrücken.

Wenn sich diese Art der Wahrnehmung erstmal komisch anfühlt, ist es ein gutes Zeichen. Es geht darum, aus unseren bekannten Automatismen auszusteigen. Die Übungen mögen Ihnen zunächst vielleicht banal vorkommen, dennoch werden Sie nach einiger Zeit höchstwahrscheinlich merken, dass Sie durch das Training auch in Ihrem sonstigen Alltag Stück für Stück achtsamer werden. Es geht während der Übungen nicht darum, etwas besonders gut oder richtig zu machen, probieren Sie möglichst milde, nachsichtig und freundlich, statt streng und leistungsorientiert mit sich umzugehen.

Einige Übungsanleitungen zum Ausprobieren finden Sie auf dieser Seite und es gibt im Internet zahlreiche weitere Anregungen (achtsames Essen, Gehen, Zähne putzen, u.v.m.) sowie Apps zum Runterladen. Auch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen Achtsamkeitstrainings im Rahmen der Leistungen zur Gesundheitsprävention.